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中級ワークアウト

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

中級   48 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    追加者 Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 秒
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 秒
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 秒
Foot Rotations
10 秒
Foot Rotations
10 秒
Treadmill Walk
❤️ 激しい（ゾーン3）
Treadmill Walk
5 分 8 秒

セット2: 3ラウンド
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 回数
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 回数
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 回数
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
ウェイト: 適度
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 回数
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 回数
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 回数

セット3: 1ラウンド
Warm-Up Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Warm-Up Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Fast Cycling
3 分
Cycling
抵抗: 適度
❤️ 軽い（ゾーン1）
Cycling
2 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Fast Cycling
3 分
Cycling
抵抗: 適度
❤️ 軽い（ゾーン1）
Cycling
2 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Fast Cycling
3 分
Cycling
抵抗: 適度
❤️ 軽い（ゾーン1）
Cycling
2 分
Cool Down Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cool Down Cycling
5 分

セット4: 1ラウンド
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 秒
Happy Baby
Happy Baby
20 秒
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒

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