Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Biceps&back

中級   1 時間 26 分

ターゲットエリア: Back, Arms, Core

器具: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    追加者 Payam Shalavi
Biceps&back
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Warm up

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog
3 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
2 分
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Body Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Body Circles
1 分
Rotating Toe Touches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rotating Toe Touches
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
High Knee Pulls
❤️ 軽い（ゾーン1）
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Knee Circles
45 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
2 分
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
2 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
10 回数
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
2 分
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
10 回数
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
10 回数
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
3 分
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Rest
Rest
2 分
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Rest
Rest
3 分
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Rest
Rest
3 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
2 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
3 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
3 分
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
2 分
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
3 分
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
3 分

セット3: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数
Rest
Rest
2 分

セット4: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数
Rest
Rest
2 分

セット5: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数

関連するワークアウト

Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 分 25 秒, 激しい
Back & Bicep
Back & Bicep
21 分 58 秒, 中級
Biceps & Core
Biceps & Core
37 分 56 秒, 中級
Biceps And Back
Biceps And Back
1 時間 21 分, 中級
Biceps & Cross Fit
Biceps & Cross Fit
35 分 41 秒, 激しい
Biceps, Back and Abbs
Biceps, Back and Abbs
37 分, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 分 30 秒, 中級
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 分 35 秒, 激しい
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 分 29 秒, 中級
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 時間 52 分 45 秒, 中級
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 時間, 激しい
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 分 46 秒, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Weights Circuit Program

Weights Circuit Program

中級 33 分  
Lower Body   Box / Step, Dumbbells
Biceps, Triceps, Legs Workout

Biceps, Triceps, Legs Workout

中級 38 分  
Full Body   Dumbbells, Barbells
Arms & Core Day

Arms & Core Day

中級 31 分  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Tight & Toned Arms

Tight & Toned Arms

中級 13 分  
Shoulders   Exercise Mat, Dumbbells
Excuse My Burp!

Excuse My Burp!

激しい 10 分  
Lower Body   Barbell
Leg Day

Leg Day

激しい 52 分  
Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料