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中級ワークアウト

Abs

中級   20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Chair, Exercise Mat, Wall

Katie Corbaley
 		    追加者 Katie Corbaley
Abs
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Reverse Arm Circles
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15 秒
Big Forward Arm Circles
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15 秒
Right Arm Cross Stretch
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15 秒
Left Arm Cross Stretch
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15 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
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15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 回数
Transition
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10 秒
Elbow Plank
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1 分
Transition
Transition
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
5 回数
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Transition
Transition
10 秒
Squats
Squats
25 回数
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 回数
Transition
Transition
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 回数
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 回数
Transition
Transition
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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