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初心者向けワークアウト

Beginner Flex

初心者   58 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat

Lela Robinson
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Lela Robinson
Beginner Flex
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト
説明

This full body stretch will have you feeling great for your workouts post and pre-Pole get ready with some cardio and intense full body stretching.

Exercises

セット1: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 回数
Fold Forward
Fold Forward
40 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 分
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Right High Lunge
Right High Lunge
30 秒
Left High Lunge
Left High Lunge
30 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Half Split
Right Half Split
1 分
Right Split
Right Split
40 秒
Left Half Split
Left Half Split
1 分
Left Split
Left Split
40 秒
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 分
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 分

セット2: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 回数
Fold Forward
Fold Forward
40 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 分
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Right High Lunge
Right High Lunge
30 秒
Left High Lunge
Left High Lunge
30 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Half Split
Right Half Split
1 分
Right Split
Right Split
40 秒
Left Half Split
Left Half Split
1 分
Left Split
Left Split
40 秒
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 分
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 分

セット3: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 回数
Fold Forward
Fold Forward
40 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 分
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Right High Lunge
Right High Lunge
30 秒
Left High Lunge
Left High Lunge
30 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Half Split
Right Half Split
1 分
Right Split
Right Split
40 秒
Left Half Split
Left Half Split
1 分
Left Split
Left Split
40 秒
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 分
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 分

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