Got Glutes❣

This workout is meant to activated your glutes so you can really feel like you did something

Exercises

セット1: 1ラウンド

Donkey Whips

1 分

Clams

2 分

Squat Pulses

1 分

Rest

30 秒

Donkey Whips

1 分

Side Lunges

1 分 30 秒

Lying Right Leg Kicks

1 分

Transition

5 秒

Lying Left Leg Kicks

1 分

Rest

5 秒

Lunges

2 分

セット2: 1ラウンド

Left Leg Squats

1 分

Right Leg Squats

1 分

Lying Right Leg Circles

1 分

Transition

5 秒

Lying Left Leg Circles

1 分

Straight Single Leg Floor Bridges

30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

30 秒

Floor Bridge

1 分

Rest

30 秒

Right Bridge Glute Circles

1 分

Left Bridge Glute Circles

1 分

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分

Right Leg Squats

1 分

Left Leg Squats

1 分

セット3: 1ラウンド

Donkey Whips

1 分

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分

Glute Circles

2 分

Glute Kickbacks

1 分

Glute Combo Kickback

2 分

High Glute Kickbacks

1 分

Left Lying Clams

1 分

Rest

5 秒

Right Lying Clams

1 分

Rest

5 秒

Lying Left Leg Circles

1 分

Rest

5 秒

Lying Right Leg Circles

1 分

セット4: 1ラウンド

Upward V

30 秒

Gate Openers

30 秒

Right Half Pigeon

1 分

Left Half Pigeon

1 分

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11 時間 13 分 20 秒, 激しい

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45 分, 中級

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42 分 5 秒, 激しい

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52 分 40 秒, 激しい

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18 分 10 秒, 中級