初心者向けワークアウト

1ntr

初心者 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Inferior del cuerpo

器具: Pared, Caja o paso, Silla

追加者 Milii Herrera

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 分

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 分

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分

1 分

1 分

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 分

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 分

1 分

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 分

セット2: 1ラウンド

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 分

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 分

Burpees modificados

Burpees modificados

1 分

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分

1 分

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分

1 分

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 分

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分

セット3: 1ラウンド

セット4: 1ラウンド

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 分

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 分

1 分

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 分

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 分

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 分

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 分

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 分

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 分

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 分

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 分

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 分

セット5: 1ラウンド

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 分

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 分

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 分

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 分

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 分

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 分

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 分

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分

1 分

1 分

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 分

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分

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Inferior del cuerpo

Mancuerna

Gluteos

中級

1 時間 1 分

Silla, Banda de resistencia

Cinta 9 °^ Progresivo Saltando

中級

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Piernas

Máquina cardio, Pared, Mancuerna

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