Skimble
App Storeでダウンロード
激しいワークアウト

Explosive Power Training

激しい   30 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    追加者 Dmirti D
Explosive Power Training
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
30 秒
Seal Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Seal Jacks
30 秒
Cross Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Cross Jacks
30 秒
Front Back Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Front Back Jacks
30 秒
Ice Skaters
❤️ 適度（ゾーン2）
Ice Skaters
30 秒
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
30 秒
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
30 秒
Ice Skaters
❤️ 適度（ゾーン2）
Ice Skaters
30 秒
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
30 秒
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
30 秒
Double Knees
❤️ 最大（ゾーン5）
Double Knees
20 秒
Front Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
5 回数
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 回数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
10 回数
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
5 回数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 回数
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
10 回数
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
5 回数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 回数
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
10 回数
Roundhouses
❤️ 最大（ゾーン5）
Roundhouses
20 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Punch Both Arms
5 回数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbbell Squat Jumps
5 回数
Jumping Lunges
❤️ 最大（ゾーン5）
Jumping Lunges
10 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Punch Both Arms
5 回数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbbell Squat Jumps
5 回数
Jumping Lunges
❤️ 最大（ゾーン5）
Jumping Lunges
10 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Punch Both Arms
5 回数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbbell Squat Jumps
5 回数
Jumping Lunges
❤️ 最大（ゾーン5）
Jumping Lunges
10 回数
Squat Front Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Front Kicks
10 回数
Squat Side Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Side Kicks
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 回数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Jump Foward
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 回数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Jump Foward
5 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 回数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Jump Foward
5 回数
Power Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Power Punches
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Curl To Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（ゾーン5）
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Curl To Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（ゾーン5）
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Dumbell Curl To Push Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（ゾーン5）
Side to Side Hops
30 秒
Front Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Front Kicks
15 秒
Roundhouses
❤️ 最大（ゾーン5）
Roundhouses
15 秒

セット6: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

関連するワークアウト

Full Strength
Full Strength
45 分, 激しい
Daily Workout
Daily Workout
18 分, 中級
5.4.3.2.1. Workout
5.4.3.2.1. Workout
38 分, 激しい
Strength Training
Strength Training
34 分, 中級
Oct 13
Oct 13
20 分 45 秒, 中級
Workout Am
Workout Am
34 分, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 分 30 秒, 中級
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 分 24 秒, 初心者
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 分 17 秒, 激しい
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 分 2 秒, 初心者
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 分 53 秒, 初心者
Shoulders
Shoulders
31 分 12 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

中級 4 分  
Lower Body   No Equipment
Balancing Act!

Balancing Act!

中級 16 分  
Legs   Exercise Mat
LBS: Lower Body Strength

LBS: Lower Body Strength

中級 25 分  
Lower Body   Dumbbells, Box / Step
Shadow Boxing/Python Striker

Shadow Boxing/Python Striker

激しい 5 分  
Shoulders  
Up Top Kettlebell

Up Top Kettlebell

中級 25 分  
Shoulders   Kettlebells
Tabata Gym 1

Tabata Gym 1

激しい 30 分  
Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Medicine Ball, Rings, Bench

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料