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初心者向けワークアウト

Push Ups For Beginner

初心者   14 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Wall, Bench, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Push Ups For Beginner
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒

セット2: 1ラウンド
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
10 秒
5-way wall push up
6 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling push up with rotation
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Round kneeling Push-ups
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups on Bench
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 回数
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Pec Opener
Pec Opener
40 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 秒
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 秒

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