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激しいワークアウト

Chest/tricep

激しい   50 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Sadegh Zare
 		    追加者 Sadegh Zare
Chest/tricep
タグ
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説明

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Side Bends
Side Bends
45 秒
High Knees
❤️ 軽い（ゾーン1）
High Knees
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Seal Jacks
❤️ 軽い（ゾーン1）
Seal Jacks
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒

セット2: 3ラウンド
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Push Up with Feet on Step
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Push Up with Hands on Step
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
6 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Elevated Chest Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Man Makers
Man Makers
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Crunches
Crunches
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 回数

セット5: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Pec Opener
Pec Opener
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Corpse
Corpse
1 分

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