激しいワークアウト

Ignite The Fire

激しい Duration 57 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Jump Rope, Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Stair Machine, Box or Step

パーソナルトレーナーによって追加されました Janet Harritt

タグ

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説明

An intense workout of strength and cardio/plyo with a variety of exercises to keep you engaged and moving. You’ll ignite the burn in your muscles for sure!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

40 秒

20 秒

Traveling Burpees

Traveling Burpees

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

40 秒

20 秒

セット2: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

15 秒

Traveling Burpees

Traveling Burpees

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Lunges to Squats

Lunges to Squats

30 秒

15 秒

セット3: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

10 秒

Traveling Burpees

Traveling Burpees

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Lunges to Squats

Lunges to Squats

20 秒

10 秒

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

20 秒

10 秒

セット4: 2ラウンド

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

セット5: 2ラウンド

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

1 分

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

1 分

1 分

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 分

1 分

セット6: 2ラウンド

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

30 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

Barbell Power Clean and Press

Barbell Power Clean and Press

30 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

30 秒

Renegade Rows with Push-Up

Renegade Rows with Push-Up

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

30 秒

セット7: 2ラウンド

1 分

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 分

1 分

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 分

Reverse Lunge Off Step

Reverse Lunge Off Step

1 分

セット8: 1ラウンド

30 秒

45 秒

1 分

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 秒

1 分

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