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中級ワークアウト

Workout

中級   38 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Chair

Sujai Adithya
 		    追加者 Sujai Adithya
Workout
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Transition
Transition
15 秒

セット3: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges
Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Power Punches
Power Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Camel
Camel
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Corpse
Corpse
2 分
Transition
Transition
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 分

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Preparation
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