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セット1: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分

セット2: 3ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
25 回数

セット3: 1ラウンド
1 分 30 秒

セット4: 3ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒

セット5: 1ラウンド
1 分 30 秒

セット6: 3ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
20 回数
ウェイト: 適度
25 回数



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