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中級ワークアウト

Upper Body

中級   22 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Arms

器具: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Nadia Qureshi
 		    追加者 Nadia Qureshi
Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト メディシンボールのワークアウト フォームローラーのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Full Upper Body

Exercises

セット1: 1ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
5 回数
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 回数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 回数
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 回数
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 回数
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 回数
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 回数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 回数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 回数
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 分
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 回数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 回数
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Standing Deep Breathing
30 秒

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