激しいワークアウト

Monday

激しい Duration 55 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

追加者 Patricia Bb

タグ

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説明

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

セット1: 1ラウンド

45 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

45 秒

10 回数

15 回数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 回数

45 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

1 分

Basketball Shots

Basketball Shots

20 回数

セット2: 2ラウンド

15 回数

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 回数

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 回数

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 回数

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 分

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 回数

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 回数

10 回数

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 回数

1 分

セット3: 3ラウンド

30 回数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 分

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 分

2 分

セット4: 1ラウンド

1 分

1 分

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 分

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

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