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中級ワークアウト

SPARTY TEST!!!!!!

中級   1 時間 45 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Resistance Band, Dumbbell

Dex Parrish
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Dex Parrish
SPARTY TEST!!!!!!
タグ
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説明

So you want to do a Spartan Run, eh? This work out is for beginners to see if they want to complete a Spartan Run!!! It is a combination of calisthenics, cardio and resistance training, via resistance bands. Happy Training!!!

Exercises

セット1: 1ラウンド
March in Place
March in Place
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
March in Place
March in Place
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Transition
Transition
2 分

セット2: 1ラウンド
Power Walk
Power Walk
4 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Squats with Band
Squats with Band
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Burpees
Burpees
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Crunches
Crunches
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Transition
Transition
3 分
Power Walk
Power Walk
4 分
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Push-ups with Lateral Raise
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Power Walk
Power Walk
4 分
Transition
Transition
2 分

セット3: 1ラウンド
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
10 分

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