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中級ワークアウト

Cardio

中級   1 時間 39 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Exercise Mat, Chair, Wall

Cardio
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Jabs
Jabs
1 分
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Straight Punches
Straight Punches
2 分 1 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Jabs
Jabs
1 分
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Straight Punches
Straight Punches
2 分 1 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 分
Overhead Reaches
Overhead Reaches
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Squats
Squats
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 分
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
1 分
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Jabs
Jabs
1 分
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Straight Punches
Straight Punches
2 分 1 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 分
Overhead Reaches
Overhead Reaches
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Squats
Squats
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 分
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
1 分
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 分
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Rest
Rest
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Gate Openers
Gate Openers
1 分
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 分
Rest
Rest
1 分
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
1 分
Crosses
Crosses
1 分
Left Crosses
Left Crosses
1 分

セット4: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分
Corpse
Corpse
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Fold Forward
Fold Forward
1 分
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分
Left Triangle
Left Triangle
1 分
Left Tree
Left Tree
1 分
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分
Inhale
Inhale
1 分
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 分
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 分
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分

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Legs   Chair
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Chest   Chair, Wall
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中級 28 分  
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