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中級ワークアウト

Calisthenics

中級   48 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    追加者 Oyen Melencio
Calisthenics
タグ
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説明

Progression to Hand stand push up and pull ups

Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒

セット2: 1ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 回数
Rest
Rest
2 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 回数
Rest
Rest
2 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 回数
Rest
Rest
2 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 回数
Rest
Rest
2 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 回数
Recovery
Recovery
3 分

セット3: 1ラウンド
Pull-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Pull-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Pull-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Pull-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Pull-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Pull-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Pull-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Pull-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Pull-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Pull-Ups
5 回数
Recovery
Recovery
3 分

セット4: 1ラウンド
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
3 回数
Rest
Rest
2 分
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
3 回数
Rest
Rest
2 分
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
3 回数
Recovery
Recovery
3 分

セット5: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 回数
Rest
Rest
2 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 回数
Rest
Rest
3 分

セット6: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
25 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 秒

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