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中級ワークアウト

HIIT Core

中級   52 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    追加者 Oyen Melencio
HIIT Core
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Alternating Side Reaches
20 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Small Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 秒
Rotating Toe Touches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rotating Toe Touches
20 秒
Side Bends
❤️ 軽い（ゾーン1）
Side Bends
20 秒
Torso Twists
❤️ 軽い（ゾーン1）
Torso Twists
20 秒
Body Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Body Circles
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
20 秒
Ankle Flips
❤️ 軽い（ゾーン1）
Ankle Flips
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Flutter Kicks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Flutter Kicks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
High Knee Obliques
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Knee Obliques
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Plank Hop Outs
❤️ 激しい（ゾーン3）
Plank Hop Outs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Mountain Climbers
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
V-Ups
V-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
High Knee Obliques
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Knee Obliques
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Left Side Bends
ウェイト: 重い
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Right Side Bends
ウェイト: 重い
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Burpees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Mountain Climbers
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット4: 1ラウンド
Jump Rope
❤️ 適度（ゾーン2）
Jump Rope
10 分
Sprint
❤️ 適度（ゾーン2）
Sprint
1 分
Jog
❤️ 適度（ゾーン2）
Jog
1 分
Jump Rope
❤️ 適度（ゾーン2）
Jump Rope
10 分

セット5: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ 軽い（ゾーン1）
Torso Twists
30 秒
Side Bends
❤️ 軽い（ゾーン1）
Side Bends
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Walking
❤️ 軽い（ゾーン1）
Walking
2 分

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Legs   Barbell, Box or Step, Dumbbell

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