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中級ワークアウト

Step It Up

中級   35 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Kiele Briscoe
Step It Up
タグ
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説明

Weight lifting with a step

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
❤️ 適度（ゾーン2）
Rotating Toe Touches
45 秒
Elbow To Knee Twists
❤️ 適度（ゾーン2）
Elbow To Knee Twists
45 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
45 秒
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
10 回数
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 回数
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
10 回数
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 回数
Flutter Kicks
❤️ 適度（ゾーン2）
Flutter Kicks
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Pop Squats
❤️ 激しい（ゾーン3）
Pop Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
10 回数
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Lateral Hop Overs
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lateral Hop Overs
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lateral Hop Overs
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lateral Hop Overs
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 回数
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 回数
Weighted Russian Twists on BOSU
ウェイト: 適度
Weighted Russian Twists on BOSU
10 回数
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbbell Left Leg Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 回数
Dumbbell Right Leg Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 回数
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 回数
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
10 回数
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 回数
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 秒
Side Bends
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bends
45 回数

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