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初心者向けワークアウト

Everyday Running

初心者   50 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall

Cathyleen Cala
 		    追加者 Cathyleen Cala
Everyday Running
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒

セット2: 1ラウンド
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分

セット3: 1ラウンド
Walking
Walking
2 分
Traveling High Knees
Traveling High Knees
1 分
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
1 分
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
1 分
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
2 分

セット4: 5ラウンド
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分
Run
Run
2 分

セット5: 1ラウンド
Walking
Walking
1 分

セット6: 5ラウンド
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分
Run
Run
2 分

セット7: 1ラウンド
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分

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Work Stretch
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☯️ The Internal Pillar
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Arms   Dumbbells, Bench
Bands

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初心者 16 分  
Shoulders   Exercise Bands
With Abs

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中級 1 時間 26 分  
Lower Body   Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

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