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中級ワークアウト

Legs Workout

中級   38 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Chair, Wall

Virginie Mackels
 		    追加者 Virginie Mackels
Legs Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分 25 秒
Clams
Clams
1 分 30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 2ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
1 分
Rest
Rest
30 秒
Chair Squats
Chair Squats
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
45 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分

セット4: 1ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒

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