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中級ワークアウト

Strength Training

中級   27 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair, Stability Ball

Farah Ennogwa
 		    追加者 Farah Ennogwa
Strength Training
タグ
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説明

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
High Knees
High Knees
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Roll Ups
Roll Ups
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Twisting Kickback
1 分

セット2: 1ラウンド
Upward Salute
Upward Salute
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Low Plank Hold
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 秒
Right Side Angle
Right Side Angle
15 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 秒
Left Side Angle
Left Side Angle
15 秒
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 秒
Nose Divers
15 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 秒
Nose Divers
15 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 秒
Left Triangle
Left Triangle
15 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 秒
Left Triangle
Left Triangle
15 秒
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 秒
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 秒
Head to Knee Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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