初心者向けワークアウト

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初心者 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

タグ

自宅ジムのワークアウト下半身のワークアウトダンベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウト

説明

Go at your own pace! You can do it!

Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

1 分

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Overhead Presses

Overhead Presses

1 分

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

1 分

セット2: 1ラウンド

1 分

1 分

1 分

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1 分

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分

1 分

1 分

セット3: 1ラウンド

1 分

1 分

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 分

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 分

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 分

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

1 分

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

1 分

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 分

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 分

1 分

セット4: 1ラウンド

1 分

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 分

1 分

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 分

1 分

1 分

セット5: 1ラウンド

1 分

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分

1 分

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分

Leg Lifts on Knees

Leg Lifts on Knees

1 分

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 分

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 分

1 分

セット6: 1ラウンド

1 分

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分

1 分

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 分

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 分

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 分

1 分

1 分

セット7: 1ラウンド

1 分

1 分

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

1 分

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 分

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

1 分

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