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激しいワークアウト

Quicker

激しい   35 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Quicker
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Heel Touches
Heel Touches
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分 30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット5: 1ラウンド
Calf Raise
Calf Raise
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 1ラウンド
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 秒
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット8: 1ラウンド
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット9: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
40 秒
Side Bends
Side Bends
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット10: 1ラウンド
Lunges
Lunges
40 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット11: 1ラウンド
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 秒
Hand Grip
Hand Grip
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット12: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット13: 1ラウンド
Pistols
Pistols
40 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット14: 1ラウンド
Down Unders
Down Unders
40 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
3 分
Rest
Rest
30 秒

セット16: 3ラウンド
Burpees
Burpees
10 回数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 回数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 回数

セット17: 1ラウンド
Burpees
Burpees
10 回数

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