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激しいワークアウト

Quicky

激しい   43 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Quicky
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Heel Touches
Heel Touches
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分 30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット5: 1ラウンド
Calf Raise
Calf Raise
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 1ラウンド
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 秒
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット8: 1ラウンド
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット9: 1ラウンド
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 秒

セット10: 1ラウンド
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒

セット11: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
25 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 秒
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
40 秒
Side Bends
Side Bends
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット14: 1ラウンド
Lunges
Lunges
40 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット15: 1ラウンド
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 秒
Hand Grip
Hand Grip
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット16: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット17: 1ラウンド
Pistols
Pistols
40 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット18: 1ラウンド
Down Unders
Down Unders
40 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
3 分
Rest
Rest
30 秒

セット20: 1ラウンド
Right Tree
Right Tree
30 秒
Left Tree
Left Tree
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒

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