激しいワークアウト

New3

激しい Duration 55 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

セット2: 1ラウンド

1 分

1 分

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分

セット3: 1ラウンド

1 分

1 分

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 分

1 分

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 分

1 分

1 分

1 分

5 秒

セット4: 1ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

2 分

2 分

2 分

5 秒

セット5: 1ラウンド

2 分

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 分 30 秒

5 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 分

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 分

30 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

30 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 秒

5 秒

セット6: 1ラウンド

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 分

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 分

2 分

2 分

5 秒

セット7: 1ラウンド

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 分

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 分

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分 30 秒

5 秒

30 秒

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

30 秒

5 秒

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 秒

5 秒

セット8: 1ラウンド

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分

セット9: 1ラウンド

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 分

Single Calf raises

Single Calf raises

1 分

5 秒

1 分

5 秒

1 分 30 秒

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