Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Hardlopers Lunges

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Snelle Voeten

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Plyo Jacks

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Aangepaste Burpees

45 秒

Elleboog naar Knie

30 秒

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 秒

セット2: 2ラウンド

Volledige Plank met Beenheffingen

30 秒

Rust

15 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Squats

30 秒

Rust

15 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Schaar Kruis Crunches

30 秒

Rust

15 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Plyo Lunges

30 秒

Rust

15 秒

セット3: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Pogo Sprongen

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Snowboard Sprongen

40 秒

セット4: 2ラウンド

Wijdbeense Sit-Ups

30 秒

Rust

15 秒

Squat Pulses

30 秒

Rust

15 秒

V-Ups en Roll-Ups

30 秒

Rust

15 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Squat Sprongen

30 秒

Rust

15 秒

セット5: 1ラウンド

Dubbele Been Stretch

20 秒

Brede Been Stretches

35 秒

Zittende Been Stretch

30 秒

Liggende Hamstring Stretches

45 秒

Draad door de Naald Stretch

40 秒

Lijk

25 秒

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