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中級ワークアウト

Micro Management

中級   40 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair

Angelynn Sawyer
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Angelynn Sawyer
Micro Management
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Micro Movements and Core

Exercises

セット1: 1ラウンド
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
2 分
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 秒

セット2: 1ラウンド
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 分
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 秒

セット3: 1ラウンド
Glutes 100
Glutes 100
1 分
Ab Curls
Ab Curls
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒

セット4: 1ラウンド
Glutes 100
Glutes 100
1 分
Ab Curls
Ab Curls
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒

セット5: 1ラウンド
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 分
Right Gate Pose
Right Gate Pose
30 秒
Left Gate Pose
Left Gate Pose
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Right Gate Pose
Right Gate Pose
30 秒
Left Gate Pose
Left Gate Pose
30 秒

セット7: 1ラウンド
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
3 Point Touches
3 Point Touches
1 分
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 秒
Fold Over
Fold Over
1 分
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 分
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒

セット8: 1ラウンド
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
3 Point Touches
3 Point Touches
1 分
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 秒
Fold Over
Fold Over
1 分
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 分
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒

セット9: 1ラウンド
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
2 分
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分
Knee Folds
Knee Folds
40 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 秒

セット10: 1ラウンド
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分
Knee Folds
Knee Folds
40 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 秒

セット11: 1ラウンド
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒
Inhale
Inhale
5 秒
Exhale
Exhale
5 秒
Inhale
Inhale
5 秒
Exhale
Exhale
5 秒

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