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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
30 秒
15 秒
30 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
10 秒
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セット2: 1ラウンド
10 秒
15 秒
30 秒
10 秒
25 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
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