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激しいワークアウト

Got Legs!

激しい   24 分

ターゲットエリア: Legs

Sam Ward
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Sam Ward
Got Legs!
タグ
脚のワークアウト
説明

This is a pure leg workout with a lot of Cardio elements in. Very little rest so if you need to, take a breather. Best it next time! Set #6, take it super slow. We're talking 4:1 tempo, except the cardio parts. Get that burn!

Exercises

セット1: 2ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
5 回数
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
6 回数
Squat Pulses
Squat Pulses
5 回数
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒

セット2: 2ラウンド
Clock Lunges
Clock Lunges
30 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
45 秒
Lunge Jump
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Lunge Jump
1 分

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Squat Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 4ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ 最大（ゾーン5）
Back Lunge Kick Jump Switch
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jack Jump Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Jack Jump Tucks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 2ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Linear Hop to Stabilization
❤️ 最大（ゾーン5）
Linear Hop to Stabilization
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
30 秒
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Runners Lunges
Runners Lunges
20 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
10 秒
Right Low Lunge Sidebend
Right Low Lunge Sidebend
10 秒
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
10 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
10 秒
Left Low Lunge Sidebend
Left Low Lunge Sidebend
10 秒
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
10 秒

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