Arms & Abs

Going to the gym and the gym equipment is crowded? Go grab some light to moderate dumbells and get an hour of gym time in focusing on upper body and obliques. Includes warm up and some cool down stretches. Too easy? Crank up the reps for each set, tune in your beasts mode playlist and get going!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Elbow Plank

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Plank

30 秒

Chaturanga

20 秒

Sphinx Pose

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Fold Forward

45 秒

Mountain Pose with Prayer Hands

45 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Push-Ups

12 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Upright Rows

12 回数

ウェイト: 軽い

Hammer Curls

12 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

12 回数

ウェイト: 軽い

Alternating Bent Over Rows

12 回数

ウェイト: 軽い

Bicep Curls

12 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

Rest

45 秒

セット3: 2ラウンド

Push-Ups

12 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Upright Rows

12 回数

ウェイト: 適度

Hammer Curls

12 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

12 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 重い

Alternating Bent Over Rows

12 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Bicep Curls

12 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

12 回数

ウェイト: 適度

Tricep Extensions

12 回数

Rest

1 分

セット4: 2ラウンド

Elbow Plank

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

25 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Rest

15 秒

Yoga Bridge

30 秒

Crunchy Frogs

30 秒

Rest

25 秒

Pulse Ups

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

15 秒

Crunches

30 秒

Rest

15 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Ankle Grabbers

30 秒

Rest

15 秒

90-90 Crunches

30 秒

Rest

15 秒

Ab Chop Ups

30 秒

Rest

15 秒

Russian Twists

25 秒

Cat Cow

30 秒

セット5: 1ラウンド

Camel

1 分

Big Toe Forward Bend

1 分

Step or Hop to Plank

20 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Dolphin Dog

45 秒

Child's Pose

45 秒

Cow Face Pose with Left Leg Straight

45 秒

Cow Face Pose with Right Leg Straight

45 秒

Bicep Stretches

1 分

Transition

10 秒

Side Bends

30 秒

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Tricep Stretches

1 分

関連するワークアウト

Arms & Abs

24 分, 中級

Arms

18 分 15 秒, 中級

Arms and Abs

18 分 24 秒, 中級

Arms

5 分 30 秒, 中級

Arms & Abs Tuesday

29 分, 中級

Arm/abs

31 分 30 秒, 中級

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 分 57 秒, 中級

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 分 31 秒, 中級

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 分 1 秒, 激しい

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 分 38 秒, 中級

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 分 23 秒, 中級

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 分 51 秒, 初心者