SPARTY TEST #2

So you want to do a Spartan Run, eh? This work out is for beginners to see if they want to complete a Spartan Run!!! It is a combination of calisthenics and cardio. Focus on breathing and using the best form possible, especially when fatigue sets in. Go get it!!!

Exercises

セット1: 1ラウンド

March in Place

30 秒

Clockwise Neck Rolls

30 秒

March in Place

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

March in Place

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

March in Place

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

March in Place

30 秒

Arm Pumps

30 秒

March in Place

30 秒

Body Circles

30 秒

March in Place

30 秒

Torso Twists

30 秒

March in Place

30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

30 秒

March in Place

30 秒

Side to Side Left Leg Swings

30 秒

March in Place

30 秒

Side to Side Right Leg Swings

30 秒

March in Place

30 秒

Quad Stretches

30 秒

March in Place

30 秒

Rotating Toe Touches

30 秒

Transition

2 分

セット2: 1ラウンド

Power Walk

3 分

Transition

1 分 15 秒

ウェイト: 適度
❤️ 最大（ゾーン5）

Eight Count Body Builders

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Push-Ups

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Crunchy Frogs

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Squats

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Burpees

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Push-Up and Rotation

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Sit-Ups

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Walking Lunges

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Squat Thrusts

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Diamond Push-Ups

40 秒

Transition

3 分

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Flutter Kicks

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Small Forward Arm Circles

20 秒

Small Reverse Arm Circles

20 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Left Lateral Lunges

20 秒

Right Lateral Lunges

20 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Russian Twists

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Jumping Jacks

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Plank

40 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Reverse Lunges

30 秒

Power Walk

4 分

Transition

1 分 15 秒

Hollow Body Holds

40 秒

セット3: 1ラウンド

Cool-Down Walk

10 分

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