激しいワークアウト

No DB

激しい Duration 42 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat, Chair

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

20 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 秒

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 秒

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 秒

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

20 秒

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

20 秒

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

20 秒

20 秒

1 分

セット2: 1ラウンド

1 分

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分

1 分

1 分

1 分

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 分

セット3: 1ラウンド

1 分

1 分

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 分

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 分

Elbow Scissor Kicks

Elbow Scissor Kicks

1 分

セット4: 1ラウンド

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 分

1 分

1 分

1 分

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 分

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分

セット5: 1ラウンド

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分

1 分

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 分

1 分

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 分

セット6: 1ラウンド

1 分

1 分

1 分

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 分

Elbow Plank and Knee Draws

Elbow Plank and Knee Draws

1 分

1 分

セット7: 1ラウンド

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 分

1 分

1 分

1 分

2 分

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