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中級ワークアウト

Backs, Legs, Abs

中級   46 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Box or Step, Stability Ball, Bench, Wall, BOSU

Fiona Mccann
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Fiona Mccann
Backs, Legs, Abs
タグ
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説明

I'm

Exercises

セット1: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Forward Shoulder Rolls
❤️ 軽い（ゾーン1）
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Jog
Jog
30 秒
Jog Backwards
Jog Backwards
30 秒

セット2: 2ラウンド
Front Hop Overs
Front Hop Overs
40 秒
Reverse Lunge off Step
Reverse Lunge off Step
30 秒
Reverse Lunge off Step
Reverse Lunge off Step
30 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
40 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分

セット3: 2ラウンド
Bench Plank
40 秒
7 Point Touches
7 Point Touches
30 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
40 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 秒

セット4: 2ラウンド
Body Circles
Body Circles
40 秒
BOSU Hopovers
BOSU Hopovers
40 秒
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
40 秒

セット5: 2ラウンド
Clock Lunges
Clock Lunges
40 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
40 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 秒
Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 秒
Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 秒

セット6: 2ラウンド
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 秒
Y-T-A
Y-T-A
40 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 秒

セット7: 2ラウンド
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 秒

セット8: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 秒

セット9: 1ラウンド
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒

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