中級ワークアウト

Workout😽

中級 Duration 49 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Chair

追加者 Debora Gigli

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

1 分

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 分

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 分

1 分

1 分

1 分

Alternating Fire Hydrants

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1 分

Alternating Side Reaches

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1 分

1 分

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分

セット2: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Alternating Hammer Curls

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1 分

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

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1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 分

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 分

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 分

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 分

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分

セット3: 1ラウンド

1 分

セット4: 1ラウンド

1 分

1 分

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 分

セット5: 1ラウンド

90-90 Crunch Taps

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1 分

1 分

Alternating Side Planks

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1 分

1 分

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分

1 分

1 分

セット6: 1ラウンド

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 分

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 分

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

1 分

45 秒

45 秒

1 分

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 秒

セット7: 1ラウンド

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 分

30 秒

1 分

1 分

セット8: 1ラウンド

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 分

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

セット9: 1ラウンド

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 分

1 分

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