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初心者向けワークアウト

Morning Essentials

初心者   40 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Morning Essentials
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Bent Over Row
Bent Over Row
30 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 秒
Transition
Transition
15 秒

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 秒
Round kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 秒
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 秒
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Plow Pose
Plow Pose
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 秒

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Lower Body   Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench
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初心者 32 分  
Back   Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench
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初心者 32 分  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
Wednesday Short

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初心者 39 分  
Legs   Chair, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Bench

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