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激しいワークアウト

Sampler Platter

激しい   54 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Sampler Platter
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 秒
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 秒
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 秒
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
20 秒
Supermans
Supermans
1 分

セット2: 1ラウンド
Roll Ups
Roll Ups
1 分
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 分
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分

セット3: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 分
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 分
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 分

セット4: 1ラウンド
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 分
Pistols
Pistols
1 分
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 分
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 分
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分

セット5: 1ラウンド
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 分
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 分
Down Unders
Down Unders
1 分
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 分

セット6: 1ラウンド
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Power Punches
Power Punches
1 分
Roundhouses
Roundhouses
1 分
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 分

セット7: 1ラウンド
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Deadlift To Calf Raise
Deadlift To Calf Raise
1 分
Calf Raise
Calf Raise
1 分
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 分
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 分

セット8: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
1 分
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分

セット9: 1ラウンド
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 分
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
1 分
Box Jumps
Box Jumps
1 分
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Scissor Jump Rope
Scissor Jump Rope
1 分
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
1 分

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