中級ワークアウト

Fullbody 1

中級 Duration 1 時間 17 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

追加者 Merve Avcı

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Bent Knee Twists

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45 秒

30 秒

10 回数

90-90 Crunch Taps

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15 回数

15 秒

90-90 Crunch Taps

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15 回数

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1 分

15 秒

Alternating Side Crunches

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15 回数

Bent Knee Hip Raises

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1 分

15 秒

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15 秒

Bicycle Crunches

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15 回数

Bicycle in Bridge

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45 秒

30 秒

セット2: 1ラウンド

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Flying Supermans

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30 秒

セット3: 1ラウンド

Big Reverse Arm Circles

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45 秒

Alternating Bicep Curls

ウェイト: 軽い

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15 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

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15 回数

Alternating Hammer Curls

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15 回数

Right Concentrated Bicep Curls

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15 回数

Left Concentrated Bicep Curls

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15 回数

15 秒

15 回数

15 秒

15 回数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

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15 回数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

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15 回数

Bench Skull Crusher

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30 回数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

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30 回数

Dumbbell Chest Press

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30 回数

Bench Dumbbell Fly

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30 回数

Alternating Bent Over Rows

ウェイト: 軽い

Alternating Bent Over Rows

15 回数

Dumbbell Upright Rows

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15 回数

セット4: 1ラウンド

15 秒

セット5: 1ラウンド

30 秒

45 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 回数

セット6: 1ラウンド

30 秒

セット7: 1ラウンド

Balancing Stick

Balancing Stick

15 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

15 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 回数

30 秒

Crescent to Left Low Lunge

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15 秒

Crescent to Right Low Lunge

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15 秒

15 秒

15 回数

Bent Single Leg Floor Bridges

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10 回数

Pelvic Tilt Bridge

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15 回数

15 秒

Right Bridge Glute Circles

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15 回数

Left Bridge Glute Circles

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15 回数

30 回数

15 秒

15 回数

45 秒

15 秒

Glute Combo Kickback

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10 回数

Glute Kickbacks

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15 回数

15 回数

High Glute Kickbacks

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15 回数

Left Low Kick Backs

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15 回数

Left Lying Clams

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30 回数

Lying Left Leg Kicks

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15 回数

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 回数

Left Low Kick Backs

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15 回数

Right Lying Clams

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30 回数

Lying Right Leg Kicks

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15 回数

Lying Right Leg Lifts

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15 回数

15 秒

Narrow Squat Holds

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15 回数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 回数

30 秒

15 回数

セット8: 1ラウンド

30 秒

セット9: 1ラウンド

3 Point Touches

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1 分

Hip Flexor & Extension

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1 分 30 秒

Hamstring Kickbacks

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15 回数

High Heel Parallels

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45 秒

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15 秒

Lateral Leg Lifts

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15 回数

Plie Squats with Tip Toes

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30 秒

10 回数

Dumbbell Sumo Squats

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15 回数

15 秒

Dumbbell Woodchops

ウェイト: 軽い

Dumbbell Woodchops

10 回数

Plyo Side Lunges to Touch

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45 秒

15 秒

Scissor Cross Crunches

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10 回数

Scissors in Bridge

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30 秒

Alternating Fire Hydrants

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15 回数

1 分

Butterfly with Heel Tap

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60 回数

Reverse Crunch with Ball

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30 回数

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セット10: 3ラウンド

30 秒

5 秒

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15 回数

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