初心者向けワークアウト

Emily

初心者 Duration 56 分

ターゲットエリア: Cuerpo Entero

器具: Silla

追加者 Emily Blanchard

タグ

自重トレーニング全身ワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

45 秒

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

45 秒

Arquero sentado

Arquero sentado

45 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 秒

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

45 秒

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

45 秒

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

45 秒

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

45 秒

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

45 秒

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

45 秒

45 秒

45 秒

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

45 秒

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

45 秒

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

45 秒

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 秒

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

45 秒

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 秒

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

45 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

45 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 秒

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

45 秒

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 秒

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 秒

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

45 秒

Brazos de ángel

Brazos de ángel

45 秒

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 秒

45 秒

1 分

Cross de derecha

Cross de derecha

1 分

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 分

Escorpión completo

Escorpión completo

1 分

1 分

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 分

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 分

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

1 分

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 分

1 分

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 分

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 分

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 分

1 分

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 分

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 分

1 分

Golpes superiores

Golpes superiores

1 分

Patadas circulares

Patadas circulares

1 分

Patadas circulares alternadas

Patadas circulares alternadas

1 分

Patadas frontales

Patadas frontales

1 分

Patadas laterales

Patadas laterales

1 分

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 分

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 分

Puntapié con rotación derecha

Puntapié con rotación derecha

1 分

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

1 分

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

1 分

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

1 分

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 分

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 分

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

1 分

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 分

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 分

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 分

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Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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