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中級ワークアウト

Beginner Tabata Workout

中級   1 時間 8 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Resistance Bands, Exercise Mat

Dex Parrish
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Dex Parrish
Beginner Tabata Workout
タグ
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説明

Workout designed for Punky

Exercises

セット1: 1ラウンド
March in Place
March in Place
1 分
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
15 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Body Circles
Body Circles
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
15 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒
Transition
Transition
2 分

セット2: 2ラウンド
Band Squats with Press
Band Squats with Press
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Squat and Row with Band
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Band Front Raises
Band Front Raises
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Overhead Tricep Extension with Band
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Squats with Band
Squats with Band
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Transition
Transition
20 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Transition
Transition
20 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット4: 3ラウンド
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Overhead Tricep Extension with Band
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 6ラウンド
Jog
Jog
30 秒
Power Walk
Power Walk
1 分

セット6: 1ラウンド
Power Walk
Power Walk
10 分

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