激しいワークアウト

New Day

激しい Duration 1 時間 26 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell, Stability Ball

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 秒

20 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 秒

10 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

5 秒

セット2: 1ラウンド

80 回数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 回数

5 秒

100 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

100 回数

5 秒

80 回数

80 回数

5 秒

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

100 回数

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

100 回数

5 秒

160 回数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 回数

160 回数

5 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

100 回数

5 秒

6 回数

5 秒

セット3: 1ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

5 秒

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

5 秒

セット4: 1ラウンド

45 回数

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 回数

45 回数

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

60 回数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 回数

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

100 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 回数

15 回数

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

100 回数

5 秒

セット5: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

5 秒

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 秒

30 秒

5 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

10 秒

セット6: 1ラウンド

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分

5 秒

1 分

5 秒

1 分

5 秒

セット7: 1ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

30 秒

5 秒

20 秒

1 分

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

30 秒

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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