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激しいワークアウト

PCR #2

激しい   2 時間 20 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall, Barbell, Medicine Ball

Filipo Sarevski
 		    追加者 Filipo Sarevski
PCR #2
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト ケトルベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 壁のワークアウト バーベルのワークアウト メディシンボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
1 分
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Push Up Pull Throughs
Push Up Pull Throughs
1 分
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Handstand
Handstand
1 分
Wall Plank
Wall Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Hack Squats
Hack Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Full Scorpion
Full Scorpion
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分
Rest
Rest
3 分

セット2: 2ラウンド
Right Jabs
Right Jabs
1 分
Right Jabs
Right Jabs
1 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 分
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 分
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 分
Rest
Rest
30 秒
Straight Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Straight Punches
1 分
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分
Crosses
Crosses
1 分
Rest
Rest
30 秒
Right Hooks
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hooks
1 分
Left Hooks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hooks
1 分
Double Knees
❤️ 最大（ゾーン5）
Double Knees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Left Leg Front Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Leg Front Kicks
45 秒
Left Side Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Side Kicks
45 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
45 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Upper Cuts
1 分
Right Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Upper Cuts
1 分
Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Upper Cuts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 分
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 秒
Sage Pose
Sage Pose
1 分
Noose Pose
Noose Pose
1 分
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 分
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 分
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 分
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 分

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