初心者向けワークアウト

Cooldown/stretch

初心者 Duration 37 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Chair, Wall

追加者 Fabian Saro

タグ

自重トレーニング全身ワークアウト椅子のワークアウト壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

45 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

45 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

45 秒

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

45 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

45 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

45 秒

30 秒

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

30 秒

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

30 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 秒

30 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 秒

45 秒

45 秒

10 秒

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

45 秒

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

45 秒

10 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 秒

30 秒

10 秒

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

1 分

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

30 秒

30 秒

10 秒

45 秒

2 分 30 秒

5 秒

Wall Calf Stretches (Left)

Wall Calf Stretches (Left)

45 秒

Wall Calf Stretches (Right)

Wall Calf Stretches (Right)

45 秒

Modified Wall Calf Stretches (Left)

Modified Wall Calf Stretches (Left)

45 秒

Modified Wall Calf Stretches (Right)

Modified Wall Calf Stretches (Right)

45 秒

5 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

45 秒

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

45 秒

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

45 秒

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

45 秒

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

45 秒

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

45 秒

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

45 秒

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

45 秒

45 秒

45 秒

45 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

45 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

45 秒

1 分

45 秒

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