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激しいワークアウト

Labyrinth

激しい   1 時間 22 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Pull Up Bar, Sandbags, Dumbbells

Joey Grogg
 		    追加者 Joey Grogg
Labyrinth
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト プルアップバーのワークアウト サンドバッグのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

This workout isn't for the faint of heart. Tone and strengthen your body while improving your cardiovascular. Remember the only easy day was yesterday.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 分
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Max Rep Push-Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Max Rep Push-Ups
30 秒
Max Rep Crunches
❤️ 最大（ゾーン5）
Max Rep Crunches
30 秒
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（ゾーン5）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（ゾーン5）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（ゾーン5）
Pop Squats
30 秒
Froggy Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Froggy Jumps
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 分
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Lunges
Lunges
30 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Plyo Lunges
❤️ 最大（ゾーン5）
Plyo Lunges
30 秒
Lunge Jump
❤️ 最大（ゾーン5）
Lunge Jump
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Push-Up Knee Tucks
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Up Knee Tucks
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Swimming
❤️ 最大（ゾーン5）
Swimming
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Superman Planks
Superman Planks
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（ゾーン5）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（ゾーン5）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（ゾーン5）
Surfees
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 分
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Star Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Star Jumps
30 秒
Ice Skaters
❤️ 最大（ゾーン5）
Ice Skaters
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Suicides
❤️ 最大（ゾーン5）
Suicides
1 分
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Surfees
❤️ 最大（ゾーン5）
Surfees
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rope Climb
❤️ 最大（ゾーン5）
Rope Climb
1 分
Pop Squats
❤️ 最大（ゾーン5）
Pop Squats
30 秒
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
1 分
Carioca
❤️ 最大（ゾーン5）
Carioca
1 分

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