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初心者向けワークアウト

Super Stretchy

初心者   41 分

ターゲットエリア: Yoga, Full Body

器具: Wall, Exercise Mat, Chair

Kory Obenshain
 		    追加者 Kory Obenshain
Super Stretchy
タグ
自重トレーニング ヨガのワークアウト 壁のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分 30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 分
Body Circles
Body Circles
1 分
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分
Downward Facing Dog with Calf Stretch
❤️ 軽い（ゾーン1）
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒

セット2: 1ラウンド
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 分
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Foot Rotations
Foot Rotations
30 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
45 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Head to Knee
Head to Knee
45 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分 30 秒
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 分
Happy Baby
Happy Baby
1 分
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒

セット3: 1ラウンド
Left Tree
Left Tree
1 分
Right Tree
Right Tree
1 分
Chair Pose
Chair Pose
1 分
Left Warrior 2
Left Warrior 2
1 分
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
1 分
Right Warrior 2
Right Warrior 2
1 分
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
1 分
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 分
Left Half Split
Left Half Split
1 分
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
1 分
Right Half Split
Right Half Split
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分

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