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中級ワークアウト

Mobility 3/11/24

中級   45 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Exercise Mat, Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other

Ömer Köseoğlu
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Ömer Köseoğlu
Mobility 3/11/24
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Upward Salute
Upward Salute
35 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
18 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
18 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Right Warrior 1
Right Warrior 1
25 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
40 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
40 秒
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
40 秒
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
25 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Left Warrior 1
Left Warrior 1
25 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
40 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
40 秒
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
40 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
25 秒
Right Toppling Tree
Right Toppling Tree
35 秒
Left Toppling Tree
Left Toppling Tree
35 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒

セット2: 1ラウンド
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分

セット3: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 分

セット4: 1ラウンド
Get a chair
Get a chair
25 秒
Stretch 1M (R)
Stretch 1M (R)
35 秒
Stretch 1M (L)
Stretch 1M (L)
35 秒
Unassisted Hip Flexor Stretch 2 (R)
Unassisted Hip Flexor Stretch 2 (R)
35 秒
Unassisted Hip Flexor Stretch 2 (L)
Unassisted Hip Flexor Stretch 2 (L)
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
40 秒
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
40 秒
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
15 秒
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
30 秒
Seated Twist (R)
Seated Twist (R)
35 秒
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
15 秒
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
30 秒
Seated Twist (L)
Seated Twist (L)
35 秒
Chair Hamstring Stretch
Chair Hamstring Stretch
35 秒
Transition to mat
Transition to mat
1 回
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 分
Transition
Transition
20 秒

セット5: 1ラウンド
CAUTION
CAUTION
1 回
Spinal Flex
Spinal Flex
25 秒
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
50 秒
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
40 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 分
Transition
Transition
35 秒

セット6: 1ラウンド
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
50 秒
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
50 秒
Transition
Transition
20 秒
Pec Opener
Pec Opener
1 分 10 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分 10 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Superman T-Raises
Superman T-Raises
30 秒
Fold over.
Child's Pose
35 秒
Transition
Transition
20 秒
Side Lying Quad Stretch (R)
Side Lying Quad Stretch (R)
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Side Lying Quad Stretch (L)
Side Lying Quad Stretch (L)
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Angel Arms
Angel Arms
50 秒
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
35 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
50 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
50 秒
Transition for stretching
Transition for stretching
50 秒
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
50 秒
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
50 秒
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 秒
Stretch 12
Stretch 12
40 秒

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