中級ワークアウト

Walking/Dance

中級 Duration 1 時間 47 分

器具: Wall

追加者 Perdita Mcduffie-hargett

タグ

自重トレーニング壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 分

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分

1 分

1 分

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

5 分

15 分

❤️ 適度（ゾーン2）

15 分

1 分

4 分

1 分

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分

1 分

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

2 分

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分

1 分

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 分

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 分

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 分

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 分

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 分

1 分

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 分

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 分

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 分

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分

1 分

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

1 分

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Standing Separate Leg Stretching Pose

1 分

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分

1 分

1 分

1 分

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 分

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

1 分

1 分

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 分

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

1 分

1 分

1 分

1 分

1 分

Cross Ball Change

Cross Ball Change

1 分

1 分

1 分

Fifth Walks to Hollow Puppet

Fifth Walks to Hollow Puppet

1 分

1 分

1 分

1 分

1 分

Step Cross Lunge

Step Cross Lunge

1 分

The Jazzy Ballet Dance

The Jazzy Ballet Dance

1 分

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💪 Fusion Strength

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

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