中級ワークアウト

Full

中級 Duration 1 時間 1 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Wall

追加者 Alise Kalniņa

タグ

自重トレーニング脚のワークアウト壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 分

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

1 分

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

1 分

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

セット2: 2ラウンド

20 秒

10 秒

20 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 秒

20 秒

40 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 秒

20 秒

20 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 秒

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 秒

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 秒

30 秒

20 秒

20 秒

1 分

1 分

セット3: 1ラウンド

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 分

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 分

1 分

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 分

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 秒

20 秒

1 分

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 秒

15 秒

1 分

1 分

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分

1 分

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 分

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分

1 分

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

Legs Up Position

Legs Up Position

1 分

1 分

セット4: 1ラウンド

1 分

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 分

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 分

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💪 Fusion Strength

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28 分 35 秒, 初心者

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分 45 秒, 初心者

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分 15 秒, 初心者

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Core

Exercise Mat

Every Day Workout

中級

60 秒

Arms

Ķermeņa Augšdaļa *

中級

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Back

Full Body

中級

46 分

Full Body

Wall

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