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激しいワークアウト

Ultimate Workout

激しい   1 時間 4 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Rachel Reed
 		    追加者 Rachel Reed
Ultimate Workout
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト 壁のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分

セット2: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 回数
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Duck Walk
Duck Walk
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
15 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
15 秒
Lateral Power Step Ups
15 回数
Plyo Lunges
Plyo Lunges
8 回数
Roll Overs
Roll Overs
3 回数
Side Squats
Side Squats
1 分
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
10 回数
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
5 回数

セット3: 1ラウンド
Ab Choppers
Ab Choppers
5 回数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
5 回数
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Gate Openers
Gate Openers
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
5 回数
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
5 回数
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分
Prone Rocker
Prone Rocker
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 回数

セット4: 1ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 回数

セット5: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Body Circles
Body Circles
1 分
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 分
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 秒
Shoulderstand
Shoulderstand
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒
Crescent Lunges
Crescent Lunges
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
25 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
45 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
5 回数
Straight Punches
Straight Punches
30 秒

セット7: 1ラウンド
3 Point Touches
3 Point Touches
1 分
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
10 回数
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 回数
Clams
Clams
1 分
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
5 回数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 回数
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
25 秒
Heel Walks
Heel Walks
1 分
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 秒
Roundhouses
Roundhouses
5 回数
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
10 回数
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Squats
Squats
1 分
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
25 秒
Step Ups
Step Ups
25 秒

セット8: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Left Hooks
Left Hooks
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Right Hooks
Right Hooks
30 秒
T's
T's
30 秒
The Bollywood Hula
The Bollywood Hula
30 秒

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